7 Günlük Kutu Nefes Meditasyonu Mücadelesi

7 Günlük Kutu Nefesi Meditasyon Mücadelesi.

Her 15 dakikalık meditasyon, kolay bir günlük uygulama olacak şekilde tasarlanmıştır. Hafta boyunca, Pazartesi/Salı/Çarşamba günleri başlayıp Perşembe/Cuma günleri katılımcıların kendi başlarına yapabilecekleri 5 canlı meditasyon ve ardından Cumartesi/Pazar günleri canlı derslerle 7 günlük mücadeleyi tamamlayacak şekilde planlanmıştır.

Bu, herkese canlı bir derse katılma fırsatı verir, ancak katılamazsanız endişelenmeyin, tüm meditasyon dersleri izleyip pratik yapmanız için kaydedilir.

Bir meditasyon pratiğine başlamanın birçok faydası vardır ve kutu nefesi (kare nefes olarak da bilinir), fiziksel, zihinsel ve duygusal refahınız üzerinde kanıtlanmış olağanüstü faydalara sahiptir.

Kutu nefesi, kare nefes veya Sama Vritti Pranayama olarak da bilinir, sakinleştirici bir nefes tekniğidir. Nefes alma, tutma, verme ve tekrar tutma işlemlerini içerir; her biri dört saniyeye kadar (bunlar saniyeler değil, rahat bir zihinsel sayımdır) ve bir kutu şeklini andırır.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Anksiyete, stres vb. için en iyi doğal çözümlerden biridir. Nefes egzersizleri inanılmazdır ve birçok farklı düzeyde birçok faydası vardır.
Vücudunuzu ve sisteminizi yeniden dengeye getirmek için günlük 10-15 dakika nefes egzersizleri uygulayın.
Zihinsel ve duygusal - stres, anksiyete ve depresyon seviyelerini önemli ölçüde iyileştirir, bilişsel işlev ve zihinsel berraklığa yardımcı olur.
Vücudun "dinlen ve sindir" tepkisinden sorumlu olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek vücudu sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Fiziksel olarak ise - dolaşımı iyileştirir, kan basıncını düşürür, bağışıklık sistemini ve sinir sistemini iyileştirir, sindirim sağlığını iyileştirir, toksinleri atar, uykuyu iyileştirir ve hatta ağrıyı yönetmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Kare Nefes gibi bu kadar kolay ve basit bir şeyin, anında hissedilebilen bu kadar çok faydası ve olumlu etkisi olması şaşırtıcı.

Rahatlayın, oturun, gevşeyin, gözlerinizi yavaşça kapatın (ellerinizi dua pozisyonuna getirebilirsiniz, kendinizi merkezlemek için kalp merkezinize dokunabilirsiniz) ve nefes almaya başlayın.

Kutu Nefesi:
Birkaç tur boyunca burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan (büzülmüş dudaklarla) nefes verebilir ve sonraki birkaç turda sadece burnunuzdan nefes alıp verebilirsiniz.
• Nefes Alın: Nefesin akciğerlerinizi ve diyaframınızı doldurduğunu hayal ederek, dört sayımına kadar yavaşça nefes alın.
• Tutun: Nefesinizi dörde kadar tutun.
• Nefes Verin: Nefesin akciğerlerinizi ve diyaframınızı terk ettiğini hayal ederek, dört sayımına kadar yavaşça nefes verin.
• Tutun: Nefesinizi dörde kadar tutun.
• Tekrarlayın: Döngüyü birkaç tur tekrarlayın.

İşte bu kadar kolay!