7天盒式呼吸冥想挑战

7天冥想挑战，包含箱式呼吸。

每次15分钟的冥想都是轻松的日常练习。每周安排5次现场冥想，从周一/周二/周三开始，周四/周五供参与者自行练习，然后周六/周日进行现场课程，为7天挑战画上圆满句号。

这让每个人都有机会参加现场课程，但如果你不能参加也不用担心，所有的冥想课程都会录制下来供你观看和练习。

开始冥想练习有很多好处，而箱式呼吸（也称为方形呼吸）已被证实对你的身体、精神和情绪健康都有显著的益处。

箱式呼吸，也称为方形呼吸或Sama Vritti Pranayama，是一种平静的呼吸技巧。它包括吸气、屏住呼吸、呼气，然后再屏住呼吸，每次数到四（这不是几秒钟，而是放松的心理数），形似一个盒子。
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呼吸是缓解焦虑、压力等的最佳自然疗法之一。呼吸疗法效果惊人，在很多层面上都有诸多益处。
每天练习10-15分钟的呼吸，可以恢复身体和系统的平衡。
精神和情绪——显著改善压力、焦虑和抑郁水平，有助于提高认知功能和思维清晰度。
激活副交感神经系统，该系统负责身体的“休息和消化”反应，有助于平静身体并减轻压力。
就生理而言，它可以改善血液循环、降低血压、增强免疫系统和神经系统、改善消化系统健康、排出毒素、改善睡眠，甚至已被证明有助于缓解疼痛。
令人惊奇的是，像方形呼吸这样简单易行的方法，竟然能带来如此多的益处和积极影响，甚至可以立即感受到。

让自己舒服地坐下，放松，轻轻闭上眼睛（你可以双手合十，也可以触摸心脏中心来帮助自己集中注意力），然后开始呼吸。

箱式呼吸：
你可以用鼻子吸气，用嘴巴呼气（撅起嘴唇），持续几轮，然后在接下来的几轮中只用鼻子吸气和呼气。
• 吸气：缓慢吸气，数到四，观想气息充满你的肺部和横膈膜。
• 屏住呼吸：屏住呼吸，数到四。
• 呼气： 缓慢呼气，数到四，观想气息离开肺部和横膈膜。
• 屏住呼吸： 屏住呼吸，数到四。
• 重复： 重复循环数几轮。

就是这么简单！