৭ দিনের বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান চ্যালেঞ্জ

৭ দিনের মেডিটেশন চ্যালেঞ্জ উইথ বক্স ব্রেথিং।

প্রতি ১৫ মিনিটের ধ্যান একটি সহজ দৈনিক অনুশীলন হিসেবে সেট আপ করা হয়েছে। সপ্তাহ জুড়ে ৫টি লাইভ মেডিটেশনের সময়সূচী রয়েছে, সোম/মঙ্গলবার/বুধবার থেকে শুরু করে, বৃহস্পতিবার/শুক্রবার অংশগ্রহণকারীদের নিজেরাই করার জন্য, এবং তারপর, শনিবার/রবিবার লাইভ ক্লাসের মাধ্যমে ৭ দিনের চ্যালেঞ্জ শেষ করা যাবে।

এটি প্রত্যেককে একটি লাইভ ক্লাসে যোগদানের সুযোগ দেয়, কিন্তু যদি আপনি না পারেন তবে চিন্তা করবেন না, সমস্ত ধ্যান ক্লাস আপনার দেখার এবং অনুশীলনের জন্য রেকর্ড করা আছে।

ধ্যান অনুশীলন শুরু করার অনেক সুবিধা রয়েছে এবং বক্স ব্রেথিং (যা বর্গাকার শ্বাস-প্রশ্বাস নামেও পরিচিত), আপনার সুস্থতার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্তরে অসাধারণ প্রমাণিত সুবিধা প্রদান করে।

বক্স ব্রেথিং, যা বর্গাকার শ্বাস-প্রশ্বাস বা সামবৃত্তি প্রাণায়াম নামেও পরিচিত, একটি শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। এতে শ্বাস নেওয়া, ধরে রাখা, শ্বাস ছাড়ানো এবং আবার ধরে রাখা জড়িত, প্রতিটি চার গণনার জন্য (এগুলি সেকেন্ড নয় বরং একটি শিথিল মানসিক গণনা), একটি বাক্সের আকৃতির মতো।
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
উদ্বেগ, চাপ ইত্যাদির জন্য সেরা প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি। শ্বাস-প্রশ্বাস অবিশ্বাস্য এবং এর অনেক উপকারিতা, বিভিন্ন স্তরে।

প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন আপনার শরীর এবং আপনার সিস্টেমকে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।

মানসিক এবং মানসিক - চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা শরীরের "বিশ্রাম এবং হজম" প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী, শরীরকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।

শারীরিকভাবে - এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, রক্তচাপ কমায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, স্নায়ুতন্ত্র উন্নত করে, হজমের স্বাস্থ্য উন্নত করে, বিষাক্ত পদার্থ নির্গত করে, ঘুম উন্নত করে এবং এমনকি ব্যথা পরিচালনা করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

এটা আশ্চর্যজনক যে স্কয়ার শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো এত সহজ এবং সহজ কিছুর এত সুবিধা এবং ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে, যা তাৎক্ষণিকভাবে অনুভব করা যায়।

নিজেকে আরামদায়ক করে বসুন, আরাম করুন, চোখ বন্ধ করুন (আপনি প্রার্থনার ভঙ্গিতে হাত রাখতে পারেন, নিজেকে কেন্দ্রীভূত করতে আপনার হৃদপিণ্ডের কেন্দ্র স্পর্শ করতে পারেন) এবং কেবল শ্বাস নিতে শুরু করুন।

বাক্স শ্বাস:
আপনি নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন এবং মুখ দিয়ে (ঠোঁট দিয়ে) বেশ কয়েক দফা শ্বাস ছাড়তে পারেন এবং পরবর্তী কয়েক দফা কেবল নাক দিয়ে শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়তে পারেন।
• শ্বাস নিন: ধীরে ধীরে চার গুণে শ্বাস নিন, শ্বাস আপনার ফুসফুস এবং ডায়াফ্রামে ভরে যাচ্ছে।
• ধরে রাখুন: চার গুণে শ্বাস ধরে রাখুন।
• শ্বাস ছাড়ুন: চার গুণে শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস আপনার ফুসফুস এবং ডায়াফ্রাম ছেড়ে যাচ্ছে তা কল্পনা করুন।
• ধরে রাখুন: চার গুণে শ্বাস ধরে রাখুন।

পুনরাবৃত্তি করুন: কয়েক দফা চক্র পুনরাবৃত্তি করুন।

এটা খুবই সহজ!